Капсулы для кето-диеты
Красота и здоровье

Основы здорового образа жизни: 15 шагов

NewsForever.ru - Основы здорового образа жизни: 15 шагов - все о красоте и здоровье
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы. Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни. Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье. 

Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями, с которыми сталкивается современный человек. Бешеный ритм жизни, плохая экология, низкое качество пищи, вредные привычки, стрессы, недосыпания.

Это далеко не полный перечень факторов, провоцирующих расстройства психики, проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие, как здоровый ее образ, в принципе.

Но, все же, как говорится, было бы желание. Пора остановиться и взглянуть вокруг. Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близких — вам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни!

Основы здорового образа жизни: 15 шагов 

1. Нормализуйте свое питание

Первым делом — исключите из своего рациона все жирное, жаренное и кондитерские изделия. Жиры необходимы для нормальной работы организма. Но достаточное их количество (а нужно их совсем немного) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания.

Так что, дефицита липидов (жиров) у вас не возникнет. Жаренное — источник канцерогенов и токсинов. А кондитерские изделия — «неисчерпаемый кладезь» вредных добавок и красителей. Без них вы уже через 10—15 дней почувствуете себя намного лучше.

2. Пейте побольше воды

Для взрослого человека — 2—2,5 литра чистой питьевой воды. И это минимум! Вода улучшает не только внешний вид, делая кожу эластичной и молодой, а и функциональное состояние всех органов и организма в целом. Она помогает выводить токсины, участвует в 99,9% всех химических реакций в организме.

NewsForever.ru - Основы здорового образа жизни: 15 шагов - все о красоте и здоровье

Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает, то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки.

3. Регулярно посещайте самых «необходимых» врачей: терапевта и стоматолога

Это нужно делать минимум 1 раз в год. Ведь любое заболевание гораздо проще (и дешевле, что в сегодняшних реалиях — весьма актуально) предотвратить или излечить на ранних стадиях, чем потом уходить на долгий больничный из—за своей же халатности.

4. Побольше двигайтесь

Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему, и свое тело. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.

Движение позволит не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме, предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами. Движение — это основа здорового образа жизни.

5. Отдыхайте полноценно

Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету, признания и продвижения на работе, по службе и так далее. Но, в итоге, ни к чему хорошему это не приведет.

Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно. Так что, работа нужна, но и отдыхом не пренебрегайте. И не забывайте: он должен быть здоровым!

6. Побольше положительных эмоций

Большинство недугов — от нервов. Широко известный и очень правдивый факт! Улыбайтесь почаще. Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудом — все равно улыбнитесь.

Было доказано, что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья.

7. Не забывайте о разгрузочных днях.

Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день. В идеале он должен быть еженедельно. Это вовсе не означает, что нужно полностью голодать. Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами.

8. Мыслите позитивно

Это не пустой банальный призыв, а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма. Позитивное мышление — залог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия.

NewsForever.ru - Основы здорового образа жизни: 15 шагов - все о красоте и здоровье

Если кажется, что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получится — это самообман. Позитивное мышление — это как привычка. Главное — начать!

9. Не игнорируйте тревожные симптомы

Если вы чувствуете, что с вашим организмом не все в порядке — обратитесь к специалисту. Первым делом — к терапевту, который проведет осмотр, при необходимости — назначит дополнительные анализы, лечение или направит к более узкоспециализированному врачу. Раннее лечение — залог выздоровления.

10. «Витаминизируйте» свой организм

Витамины и минералы — важнейшие элементы, без которых нормальная работа организма, как и его жизнедеятельность, невозможны.

Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, крупы, мясо. Это позволит по—максимуму насытить его минеральными веществами и витаминами.

11. Контролируйте свой вес

Как уже давно известно — лишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, не запускайте его. Простейшая, хоть и очень общая, формула расчета оптимального веса: рост минус сто.

К примеру: если ваш рост — 1,75, то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов. Держите его под контролем. Набрать вес, как правило, легко, сбросить — труднее. Но, главное — это желание.

12. Общие анализы — не реже раза в год

Кровь и моча — те жидкости, которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья. Раз в год сдавая эти анализы, можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания.

13. Закаляйтесь

Контрастный душ, свежий воздух, ходьба босяком — это простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его.

NewsForever.ru - Основы здорового образа жизни: 15 шагов - все о красоте и здоровье

Не забывайте: закаляться следует постепенно. Существует множество методик, позволяющих делать это правильно.

14. Займитесь спортом

Спорт — лучшая профилактика болезней и депрессии. Это не обязательно должно быть что—то экстремальное или из разряда боевых искусств.

Выберете вид спорта, который вам нравится. Это может быть как альпинизм, так и бокс, либо же плавание, скандинавская ходьба, теннис, фехтование и так далее. Вариантов — сотни!

15. Избавьтесь от вредных привычек раз и навсегда

Они никогда для вас не станут друзьями, но украдут не только ваше здоровье и благополучие, а и будущее ваших детей.

Прекратите дружить с теми, кто провоцирует вас выпить или закурить, оборвите эти губительные знакомства. Найдите единомышленников. С ними будет интереснее и веселее.

А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!

Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!

Основы здорового образа жизни: 15 шагов — все о красоте и здоровье на NewsForever.ru

Информация, опубликованная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Капсулы для кето-диеты

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close